Erinnern Sie sich jetzt an eine Situation in Ihrem in Leben,
wo Sie sich ganz in Frieden mit sich selbst gefühlt haben, in Einklang mit sich selbst.
Erinnern Sie sich an so viele Einzelheiten wie Sie brauchen,
um diese Empfindung noch mal spüren können.
... Und jetzt denken Sie an eine Situation aus den letzten Tagen, wenn es die gegeben hat,
sonst weiter zurückliegend, wo Sie sich uneins mit sich, in Unfrieden mit sich selbst,
gefühlt haben. Und wieder erinnern Sie sich der Einzelheiten, die sie benötigen,
damit Sie auch das spüren können.
... Und jetzt stellen Sie sich vor, dass dieser Teil, der in Frieden mit sich sein kann,
zu dem anderen, der in Unfrieden mit sich ist, hingeht und mit ihm einen freundlichen,
liebevollen, akzeptierenden Kontakt aufnimmt.
Durch Worte oder Berührungen oder durch beides, so wie es für Sie stimmig erscheint.
... Auf keinen Fall sollte das Ich, das in Frieden mit sich ist,
dem anderen Ich etwas Unfreundliches, Kritisches sagen.
Es sollte auf jeden Fall etwas Unterstützendes, Liebevolles sein.
... Und jetzt stellen Sie sich vor, dass Sie diese beiden Ichs in Ihr Herz hinein nehmen,
oder, wenn Ihnen diese Vorstellung unangenehm ist, können Sie sich auch vorstellen,
dass Sie „alle drei", d.h. das Ich von heute, das friedliche und das unfriedliche Ich in einem
Lichtkreis stehen und sich die Hände geben. Sie sind das alles.
Das Ich von jetzt umschließt alle Zustände. Und dann können Sie sich vorstellen,
dass Sie eingehüllt sind oder umschlossen sind von einem Licht, das für Sie Friede bedeutet.
... Für viele Menschen ist blau, himmelblau, wie ein Sommerhimmel in Italien, eine Farbe,
die Frieden gibt. Und wenn das für Sie so ist, dann können Sie sich vorstellen,
dass Sie in diesem Licht sitzen oder dass das Licht durch Sie hindurch fließt.
Aber wenn Sie eine andere Farbe als stimmig ansehen, nehmen Sie ihre eigene Farbe.
...Kommen Sie dann mit der vollen Aufmerksamkeit zurück in den Raum.
Die Fernbedienung
Für das Einrichten der Fernbedienung sollten Sie genug Zeit und viel Geduld aufwenden.
Ist sie Ihnen vertraut, kann sie Ihnen in schwierigen oder quälenden Vorstellungen,
Entlastung verschaffen. Nun nehme Sie in Ihre Vorstellung, die Fernbedienung in die Hand.
Stellen Sie sich ein neutrales Bild vor. Richten Sie nun alle Funktionen ein,
die Sie sich vorstellen können:
Eine Taste für die Lautstärke
Eine Taste für weiche und harte Töne
Zeitlupe / schneller Vorlauf
farbig/schwarz-weiß
Zoom von klein bis groß
Ein - und Ausblenden
Überblenden
Bilder drehen, auf den Kopf stellen
Bilder verstellen
Sie können in der Vorstellung auch Tasten für Gerüche,
Gefühle und Gedanken einrichten
Kommen Sie dann mit der vollen Aufmerksamkeit zurück in diesen Raum
und schauen Sie sich um.
Innere Helfer
Sie haben einen phantastischen Körper, womit Sie einiges erreichen können. Und es gibt es in Ihrem Körper eine Kraft, größer als Ihren bewusstes Ich, die bewirkt, dass alle Organe, Zellen und Bausteine zusammenarbeiten.
Machen Sie sich bewusst, dass diese Kraft Ihren Körper heilen kann. Stellen Sie sich vor, dass es für unseren bewussten Verstand unmöglich ist, diese Kraft zu steuern, und das es trotzdem funktioniert.
Dieses Bewusstsein könnte man "Innere Weisheit" nennen.
Jetzt können Sie mit dieser Inneren Weisheit in Kontakt treten.
Konzentrieren Sie sich ganz besonders auf einen Körperteil, oder auf die innere Kraft in dieser Region des Körpers.
Bitte diese Gestalt, Dich mit einem oder mehreren hilfreichen Wesen in Verbindung zu bringen.
Gib ihnen dann einen Namen und ein Wesen.
Wenn Sie das schaffen, können Sie sie um Rat oder Hilfe bitten
und Sie können sie fragen, was sie brauchen.
Haben Sie sich einen Teil des Körpers vorgestellt der Ihnen Unbehagen macht, ist es möglich, ihn zu fragen, was ihm fehlt und wie er es bekommen kann.
Manchmal ist es erstaunlich, wie sich ein Organ oder Körperteil bemerkbar macht, und was es damit ausdrückt.
Unterhalten Sie sich mit Ihren Inneren Helfern.
Zuerst werden sie sich sicherlich beschweren, weil Sie sie noch nie gefragt haben, weil Sie sie schlecht behandelt haben oder völlig vernachlässigt. Später sind sie sogar in der Lage, Ihnen zu sagen, wie Sie in einer Situation reagieren sollen, damit es ihnen gut geht.
Bedanken Sie sich, dass die hilfreichen Wesen zu Ihnen gekommen sind, auch bei Ihre Inneren Weisheit. Verabschieden Sie sich von ihnen und sag ihnen, dass Sie wieder bei ihnen vorbeischaust.
So bekommen Sie das nächste Mal schneller Kontakt. Lassen Sie die Übung mit etwas Schönem ausklingen, vielleicht in dem Sie einen Rat Ihres Inneren Helfers ausführen ...
Glücksübung
Ich bitte Sie, sich an eine Situation zu erinnern, in der Sie sich glücklich gefühlt haben.
Und rufen Sie sich so viele Details ins Gedächtnis wie sie benötigen,
um dieses Empfinden wieder spüren zu dieses wieder spüren zu Vielleicht spüren Sie
nicht so Intensiv wie damals, aber Sie können doch den Geschmack- wieder spüren.
... Und dann können Sie, wenn Sie wollen und, wenn Ihnen das angenehm ist, ausprobieren,
ob es möglich ist, das Glücksgefühl in die Zeit vor dem Glücksmoment
und in die Zeit nach dem Glücksmoment ausdehnen.
... Sie sind jetzt Ihrem persönlichen Glück aber vor allem ihrer Glücksfähigkeit begegnet.
... Stellen Sie sich Ihr ganzes Leben als eine Linie vor,
die sich irgendwo in der Zukunft verliert.
Und schauen Sie nach leuchtenden Punkten des Glückes auf dieser Linie;
vielleicht sind es wenige, vielleicht sind es mehr Punkte; eine kürzere
oder eine längere Linie, auf der es mehr oder weniger Glückspunkte gibt.
... Und dann stellen Sie sich vor, dass Sie über dieser Linie schweben mit ihrem
Glücksempfinden, das Sie jetzt zu dieser Linie schicken,
so dass dort mehr leuchtende Punkte erscheinen.
Und dieses stärker und immer stärker werdende Leuchten auf dieser Zeitlinie kommt wieder
zurück zu Ihnen und vergrößert das Glücksempfinden in Ihnen.
Und so sind Sie in einem Wechsel mit den Glückspunkten und Ihrem inneren
Glücksempfinden, so dass das immer mehr wachsen kann, soviel wie Sie möchten.
Und denken Sie daran, dass es nicht darum geht, wie es in Ihrem bisherigen
Leben gewesen ist, das können Sie rückwirkend nicht ändern, sondern es geht um das
Bild in Ihnen, und das können Sie verändern. Und vor allem können Sie viele dieser
leuchtenden Punkte in die Zukunft bringen, denn die Zukunft erschaffen Sie von jetzt an.
Vielleicht möchten Sie auch spüren, dass es Sie glücklich macht, dass Sie die Zukunft
von jetzt an erschaffen können.
... Es ist Ihr persönliches Glück und Ihre Fähigkeit, Glück zu empfinden,
das Sie mit einer Farbe, der Farbe des Glückes verbinden können.
Und Sie können sich jetzt vornehmen, dass Sie nachher einen Gegenstand in der Farbe
des Glückes für sich finden, der Sie an diese Übung und Ihre Glücksfähigkeit erinnern wird.
Und Sie können sich vornehmen, dass Sie oft an diese Glücksfähigkeit denken werden.
... Kommen Sie dann mit der vollen Aufmerksamkeit zurück in den Raum.
Anmerkung:
Diese Übung kann man auch mit ,,Zufriedenheit" oder „Freude" oder anderen positiven
Gefühlen machen, insbesondere dann, wenn man zu Glück keinen rechten Zugang hat.
Körper-Licht-Meditation
Und nun stellen Sie sich ein Licht vor, entweder ein Lichtstrahl von der Sonne
oder einen Lichtstrahl vom Mond. Und Sie stellen Sie sich vor, dass Sie mit diesem
Lichtstrahl den Körper berühren, beginnend bei den Füßen.
Und dieses Licht hat eine belebende, heilende und beruhigende Wirkung auf jede Zelle,
auf alle Organe, auf die Muskeln, auf die Knochen, auf die Nerven,
auf alle inneren Organe, auf die Haut.
Und Sie beginnen jetzt bei den Zehen, den beiden Füßen.
Sie berühren sie in Gedanken mit diesem Lichtstrahl und stellen sich vor,
dass dieses Licht heilt, belebt und entspannt.
... Und Sie wandern dann mit diesem Lichtstrahl sanft von den Zehen bis hoch zum Becken.
... Und dann berühren Sie mit dem Licht das Becken und den Bauch bis zum Rippenbogen.
Und Sie erinnern sich daran, dass dieses Licht belebt, heilt und beruhigt,
jede Zelle und jedes Organ.
... Und dann stellen Sie sich vor, dass in der Gegend, wo die beiden Rippenbögen
sich begegnen, unterhalb des Brustbeines, eine Blüte ist, die sich langsam öffnet
und das Licht in sich aufnimmt.
... Und dann bitten Sie die Blüte, ihr Licht wieder abzugeben und stellen sich vor,
dass dieses Licht in den Bauchraum und in den Rücken hineinfließt,
so dass der ganze Rücken jetzt auch Licht bekommt von der Blüte.
... Und dann stellen Sie sich vor, dass im Bereich des Kehlkopfes ebenfalls eine Blüte ist,
die sich dem Licht öffnet und Licht in sich aufnimmt.
... Und dann bitten Sie die Blüte wieder, ihr Licht zu verschenken.
Und diesmal verteilt sich das Licht im Brustraum, in dem ganzen Halsbereich.
... Und dann wandern Sie mit Hilfe des Lichtstrahls auch Ihre Arme entlang,
von den Schultern bis zu den Fingerspitzen. Und Sie geben Schultern,
Arme und Hände dieses Licht zur Belebung, zur Entspannung und zur Heilung.
... Und zum Schluss geben Sie Ihrem Kopf das Licht.
Sie wandern mit dem Lichtstrahl über das Gesicht, und dann durch den ganzen Kopf.
Und das Licht gibt Heilung und Entspannung, und es belebt.
... Und Sie schließen diese Übung ab, indem Sie sich vorstellen,
dass Sie durch den Scheitel einatmen und durch die Füße ausatmen.
Kommen Sie dann mit der vollen Aufmerksamkeit zurück in den Raum.
Sich von inneren "Gepäck" distanzieren
Stellen Sie sich vor, dass Sie auf einer langen Wanderung sind.
...…
Und auf dieser langen Wanderschaft gelangen Sie zu einem Hochplateau.
Und weil Sie jetzt einen Weg vor sich haben, der eben ist,
wo Sie nicht mehr ansteigen müssen, können Sie ein wenig verschnaufen…..
Und in der Ferne sehen Sie etwas Helles, wie ein Licht……
Sie fühlen sich davon angezogen und gehen dorthin. ...
Und Sie gelangen zu einem Platz, der in ein warmes, helles Licht getaucht ist. …..
Dort entdecken Sie vielleicht ein tempelartiges Gebäude, v
ielleicht Bäume oder eine Grotte, was auch immer Ihnen zusagt. ……
Und Sie spüren, dass Sie jetzt verweilen und Ihr Gepäck ablegen möchten.
Und Sie legen Ihr Gepäck an den Rand des hellen Platzes…….
Und Sie halten Ausschau nach einer Möglichkeit, sich hinzusetzen, sich auszuruhen.
Und Sie finden auch etwas Passendes. Sie lassen dieses helle Licht auf sich wirken
und spüren, wie Ihnen ganz warm wird und Sie sich wohl fühlen, sich leicht fühlen……..
Und auf einmal bemerken Sie, dass ein freundliches, helles Wesen auf Sie zu kommt,
Sie freundlich anlächelt und Ihnen ein Geschenk gibt…….
Und Sie werden beschenkt mit etwas, das Sie für Ihr Problem,
das Sie im Moment haben, brauchen können, was Ihnen Hilfe gibt……..
Vielleicht ist es ein symbolisches Geschenk,
das Sie im Moment noch gar nicht verstehen……..
Wenn Sie möchten, bedanken Sie sich…….
Und so nach und nach beschließen Sie, dass Sie nun wieder zu Ihrem Gepäck
gehen möchten, Sie diesen Platz nun verlassen möchten.
Sie können jederzeit zu diesem Ort zurückkehren.
Gehen Sie dann zu Ihrem Gepäck und überlegen Sie sich, was Sie von Ihrem Gepäck jetzt
auf Ihrem weiteren Weg noch mitnehmen möchten, was Sie noch brauchen.
Vielleicht gibt es jetzt Dinge, die Sie nicht mehr brauchen.
Aber vielleicht möchten Sie auch alles wieder so aufnehmen. ......
Und dann setzten Sie mit dem Gepäck, das Sie jetzt noch brauchen, Ihre Wanderung fort……
Kommen Sie dann mit der vollen Aufmerksamkeit zurück in den Raum
Notfallkoffer
Machen Sie eine Liste all der Dinge, die Ihnen schon einmal geholfen haben.
Schreiben Sie nichts auf, das selbstschädigend ist.
Machen Sie auf der Basis dieser Liste, eine Prioritätenliste, d.h. das,
was am besten hilft als erstes usw.
Prüfen Sie, ob es sich für stimmig anfühlt, wenn Sie sich konkret ein Köfferchen zulegen,
in dem all die Dinge vorhanden sind, die Ihnen gut tun, z.B.
die Kassette mit der Lieblingsmusik.
Das Fläschchen mit dem Lieblingsduft, etc. Ansonsten mag auch die Liste ausreichen.
Tragen Sie die Liste bei sich und gehen Sie sie durch, wenn Sie sich in Not fühlen.
Noch besser ist, Sie tun all die guten Dinge, die auf der Liste stehen,
oft, dann ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie in Not geraten deutlich geringer.
Übung zu den eigenen Fähigkeiten
Machen Sie eine Liste all der Dinge, die Sie können.
Schreiben Sie bitte auch Dinge auf, die Sie für selbstverständlich halten,
wie z.B. Lesen, Schreiben, Rechnen.
Unterstreichen Sie alles, das Ihnen mühelos gelingt.
Prüfen Sie, in wie weit, Sie das, was Sie können, zur Problemlösung einsetzen u
nd überlegen Sie sich, wie Sie das von jetzt an tun können.
Fünf Elemente Übung
Bei dieser Übung geht es darum, sich mit dem, was bereits da ist, zu beschäftigen,
statt sich auf den Mangel oder die Defizite zu konzentrieren.
Man betrachtet das Vorhandensein des jeweiligen Elements
(Erde, Feuer, Luft, Wasser und -für und etwas überraschend: Raum)
im außen und im eigenen Körper.
Zur Erde gehört alles Feste, alles, was strukturiert ist, was Halt gibt.
Zum Feuer gehört z.B. auch die Körperwärme, der Stoffwechsel
Zur Luft unser Atem
Zum Wasser alles Flüssige in unserem Körper.
Alles nächstes macht man sich das Element „im Herzen und im Geist" bewusst.
Erde ist also z.B. Festigkeit im Denken, klare Struktur, etc
Feuer z.B. Begeisterung
Luft: Leichtigkeit und Beweglichkeit
Wasser: Vertrauen, im Fluss sein.
`
Wenn man feststellt, dass das Element nicht ausreichend im „Herzen und im Geist"
vorhanden ist, verabredet man mit sich selbst, dass man sich in den nächsten
Wochen auf genau dieses Element im außen und im Körper bewusst wahrnehmend einstellt.
Diese Übung, so simpel sie klingt, kann tiefgreifende Veränderungen bewirken!
Innere Konferenz / Inneres Team
Stellen Sie sieh eine Art Konferenzraum vor, einen Raum, der Ihnen angenehm ist,
in dem Sie sich wohl fühlen können. Und in diesem Raum steht ein runder Tisch.
... Und jetzt laden Sie sich selbst als die Person, die Sie einmal waren und als die,
die Sie einmal sein werden, an diesen Tisch. Als erstes laden Sie die Person ein,
die Sie vor 10 Jahren waren, sich an den Tisch zusetzen.
... Dann laden Sie den Teenager ein, der Sie einmal waren.
... Als nächstes laden Sie das Kind, das Sie mit etwa 2 - 4 Jahren waren, an den Tisch ein.
... Jetzt laden Sie das Wesen ein, das Sie vor der Zeugung waren.
Und wenn Ihnen das zu seltsam erscheint, dann laden Sie das Wesen vor der Geburt ein.
... Und zum Schluss laden Sie die Person ein, die Sie im Alter sein werden -
die ganz alte Person, die Sie sein werden.
... Vielleicht war es jetzt nicht möglich alle an einen Tisch zu bekommen, das ist in Ordnung.
Sie können nun mit diesem Ihrem inneren Team eine Frage erörtern, eine Frage,
die Sie vielleicht schon länger beschäftigt, wo viel Unklarheit ist.
Und Sie können Ihr inneres Team um seine Meinung bitten in einer Art Brainstorming,
wo jeder Teil dieses Teams frei seine Meinung zu dem Thema äußert.
... Jeder Teil dieses Teams ist eingeladen, seine Meinung zu dem Thema beizusteuern.
...Es ist wichtig, dass jeder Teil die Möglichkeit hat, sich zu äußern,
auch wenn andere Teile ganz anderer Meinung sind.
... Kommen Sie jetzt langsam zum Ende Ihrer Konferenz und bedanken Sie sich bei Ihrem
inneren Team.
... Kommen Sie dann mit der vollen Aufmerksamkeit zurück in den Raum.
Anmerkung: Diese Übung kann in der Regel am Anfang zu schwierig sein.
Bitte dann erst später versuchen.
Liebende Güte
Stellen Sie sich vor, dass Sie durch den Scheitel Licht einatmen,
und dass das Licht durch den Körper strömt und den Körper durch die Fußsohlen
wieder verlässt, so dass sich nach und nach ein Kreis aus Licht um Sie herum bildet.
... Und wenn sich um Sie herum ein genügend großer Lichtkreis gebildet hat,
dann laden Sie nach und nach jüngere Ichs von sich selbst in den Kreis ein,
Sie beginnen damit, die Person, die Sie im Alter zwischen 18 und 20 Jahren waren,
einzuladen, in den Kreis zu treten.
Und wenn sie da ist, dann begrüßen Sie sie mit Achtung und,
wenn möglich, mit Liebe.
... Und Sie sagen diesem jüngeren Ich alles, was Sie damals, als Sie in diesem Alter
waren gerne gehört hätten über das Erwachsenwerden.
... Alle die Dinge, die Ihnen damals geholfen hätten, die sagen Sie sich jetzt.
Die Dinge, die es Ihnen leichter gemacht hätten, erwachsen zu werden,
die Ihnen gut getan hätten.
... Und als nächstes laden Sie das Mädchen oder den Jungen ein, der bzw. die Sie
mit 12 oder 13 Jahren waren. Und bitten Sie ihn bzw. sie in den Kreis und begrüßen Sie
ihn oder sie mit Respekt und, wenn möglich, mit Liebe.
Und Sie , über erzählen diesem Mädchen oder Jungen alles, was Sie damals gerne
über das Frau bzw. Mannwerden gehört, hätten, das es Ihnen leichter gemacht hätte
auf dem Weg zur Frau bzw. zum Mann was Ihnen gut getan hätte
... Und als nächstes laden Sie das 6- 7jährige Kind in den Kreis ein.
Und wieder begrüßen Sie es mit Achtung und, wenn möglich, mit Liebe.
... Und Sie sagen ihm, dass Sie sieh an seiner Fähigkeit, Intuition und Verstand
zusammen zu bringen, freuen.
... Und dann stellen Sie sich vor, dass das Neugeborene, das Sie einmal waren,
von einer Lichtgestalt in den Kreis gebracht wird.
Und Sie begrüßen dieses Neugeborene mit großer Achtung und, wenn möglich, mit Liebe.
Und Sie danken ihm für das, was es auf sich genommen hat,
um auf die Welt zu kommen.
... Und dann stellen Sie sich vor, dass Sie alle diese anderen Ichs in Ihr Herz hinein nehmen,
sie dort willkommen heißen.
... Und dann gebe ich ihnen noch vier Sätze über die Sie einige Augenblicke
nachdenken können: Ich vertraue darauf, dass ich zum Frieden fähig bin.
... Ich vertraue darauf, dass ich die Schönheit meines wahren Wesens erkennen kann.
... Ich vertraue darauf, dass mein Herz offen sein kann, wenn ich möchte,
dass mein Herz sich öffnen kann, wenn ich möchte.
...Ich vertraue darauf, dass Heilung für mich gegeben ist.
... Kommen Sie dann mit der vollen Aufmerksamkeit zurück in den Raum.
Anmerkung: Bitte diese Übung nur machen, wenn die „jüngeren Ichs",
die hier genannt werden, nicht traumatisiert sind.
Ansonsten kann diese Übung zu viel aktivieren.
Die hier aufgeführten Übungen stammen weitgehend, von Luise Reddemann,
einer Psychotherapeutin, die ihre psychodynamisch, imaginative Traumatherapie in Bielefeld
eingesetzt hat und deren Konzept von vielen Therapeuten und Kliniken,
