Entspannungsübungen

Entspannung in 5 Minuten!

Das größte Problem ist, dass wir keine oder nur wenig Zeit haben. Komplizierte Rituale, die lange

Vorbereitung brauchen und selbst auch lange dauern sind deshalb ungeeignet für

unseren modernen Alltag.

Deshalb sind hier nun Entspannungsübungen beschrieben, die maximal 5 Minuten dauern.

Die meisten dauern sogar nur 1 bis 2 Minuten. Trotzdem sind diese Entspannungstechniken

- richtig angewandt - hoch wirksam und bringen sofort Resultate. Mit der Zeit wirst du mit den

Übungen vertraut werden und immer bessere Resultate erreichen. Und du wirst sie immer als kleines,

leichtes Handgepäck bei dir haben.

Hände klopfen

Dauer:

Ca. 2 Minuten

Hilft bei:

Schmerzen in den Händen, Gicht (auch vorbeugend), taubes Gefühl in den Händen, kalte Hände

Wirkung:

Die Hände werden wieder locker, sie werden warm und besser durchblutet. Die Gelenke entspannen sich.

Hintergründe:

Dies ist eine alte chinesische Technik und wurde unter anderem in taoistischen Klöstern praktiziert.

Technik 1: Handinnenkanten

• Halte beide Hände so, dass die Handinnenflächen nach unten zeigen.
• Klopfe nun leicht 24 mal (3 mal 8 zählen) die Handinnenkanten aneinander.

Technik 2: Handaussenkanten

• Halte beide Hände so, dass die Handinnenflächen nach oben zeigen.
• Klopfe leicht 24 mal (3 mal 8 zählen) die Handaussenkanten aneinander.

Technik 3: Handwurzeln innen

• Halte beide Hände so, dass die Handinnenflächen zueinander zeigen.
• Klopfe nun leicht 24 mal die Handwurzeln aneinander.

Technik 4: Handwurzeln außen

• Halte beide Hände so, dass die rechte Handinnenfläche zu dir zeigt und die linke Handinnenfläche von dir weg zeigt (oder anders herum). Die Handwurzeln zeigen aufeinander. Beide Hände bilden zueinander einen rechten Winkel (90 Grad).
• Klopfe nun leicht 24 mal die Handwurzeln aneinander.

Technik 5: Mulde zwischen Daumen und Zeigefinger

• Halte beide Hände so, dass die Mulden zwischen Daumen und Zeigefinger beider Hände ineinander verschränkt sind.
• Klopfe nun leicht 24 mal die Hände aneinander.

Technik 6 : Zwischenraum der Finger

• Halte beide Hände so, dass die Zwischenräume der Finger beider Hände ineinander verschränkt sind.
• Klopfe nun leicht 24 mal die Hände aneinander.

Gleitender Blick

Geheime Technik mexikanischer Indianer

Dauer:

Ca. 5 Minuten (kann aber beliebig ausgedehnt werden)

Hilft bei:

Ruhelosigkeit, innere Unruhe, Rastlosigkeit, Burn Out Syndrom,

"zu viele Sachen gehen einem durch den Kopf", Verwirrung, Nervosität, Fehlentscheidungen,

Zweifel, Hilflosigkeit, Angst, Panik

Wirkung:

Der eigene Geist beruhigt sich und wird zunehmend klarer. Der Stress wird weniger und hört ganz auf.

Die Gemütslage wird friedlich und stabil. Innere Ruhe und Freude kehrt ein.

Die Unterscheidundsfähigkeit wird besser. Entscheidungen fallen leichter.

Hintergründe:

Diese Technik hat ihren Ursprung in der uralten Kultur der

mexikanischen indianischen Ureinwohner

und diente dazu " die Welt anzuhalten ". Diese Technik funktioniert so gut, weil sie den ruhelosen

Verstand mit so vielen Informationen" bombardiert ", dass sich dieser von alleine zurückzieht.

Dies bewirkt ein Hervortreten deines wirklichen Seins, dass Ruhe, Freude und Wissen ist.

Entspannungstechnik:

• Gehe egal wo spazieren.
• Beobachte die Welt um dich herum aber nicht mit dem "springenden Blick", wie es normal ist.
• Lass deinen Blick sanft über die Gegenstände oder Lebewesen gleiten, so dass ein ununterbrochener Fluss entsteht, der "gleitende Blick".
• Wenn du Schrift (Werbung etc.) siehst, lies diesen nicht, sondern betrachte die Buchstaben als Objekte.

Schädeltrommel

Die Erfrischung der Shaolin Mönche

Dauer:

Ca. 1 Minute

Hilft bei:

Müdigkeit, Abgespanntheit, Taubheit, Schläfrigkeit, Mattigkeit, Energielosigkeit.

Wirkung:

Sich frisch fühlen, der Kopf wird leicht, wach werden, sich kraftvoll fühlen.

Hintergründe:

Dies ist eine alte chinesische Technik des Taoismus und wird in den Klöstern der Shaolin Mönche praktiziert.

Die Technik:

• Halte die Hände auf die Ohren, so dass die Daumen nach hinten zeigen. Die Finger liegen auf deinem Schädel.
• Presse jeweils den Zeigefinger auf den Mittelfinger und lasse ihn auf den Schädel herunter schnippen. Du hörst eine Art Trommelschlag.
• Wiederhole den Vorgang 36 mal (zähle 3 mal 12).

Gesicht und Nacken reiben

Erfrischung für Morgenmuffel und Autofahrer!

Dauer:

Ca. 2 Minuten

Hilft bei:

Müdigkeit, Verspannung, Frieren, Anspannung

Wirkung:

Du wirst wach und frisch und die Durchblutung des Gesichts wird verbessert.

Hintergründe:

Dies ist eine alte chinesische Heilgymnastik, die jeder schnell mal "zwischendurch" ausüben kann.

Technik:

Reibe deine Hände mit festem Druck aneinander bis diese warm werden.

Reibe die Stirn bis sie warm wird.

Reibe die Wangen bis sie warm werden.

Reibe die Nasenflügel bis diese warm werden.

Reibe den Mund bis er warm wird.

Reibe das Kinn bis es warm wird.

Reibe die Ohren bis sie warm werden.

Reibe den Nacken bis er warm wird.

Augentraining

Macht die Augen fit!

Dauer: 3 - 5 Minuten

Hilft bei: Plötzlich auftretender Unschärfe, Sehschwäche allgemein, Ermüdung der Augen.

Wirkung: Die Augenmuskeln werden gestärkt, die Fähigkeit Nah und Fern gleichermaßen

scharf zu sehen wird verbessert.

Hintergründe: Dies ist eine alte chinesische Technik, um die Sehkraft der Augen zu stärken.

Besonders Menschen zu empfehlen, die viel vor dem Computer sitzen.

Technik 1: Augen rechts-links

• Stehe oder sitze aufrecht.
• Schaue geradeaus.
• Bewege die Augen langsam nach rechts (Kopf bleibt unbewegt) so weit wie es geht. Verharre 3 - 5 Sekunden.
• Bewege die Augen langsam in die Mitte. Verharre 3 - 5 Sekunden.
• Bewege die Augen langsam nach links so weit, wie es geht. Verharre 3 - 5 Sekunden.
• Bewege die Augen wieder langsam in die Mitte.
• Wiederhole den Zyklus einige male.

Technik 2: Augen oben-unten

• Stehe oder sitze aufrecht.
• Schaue geradeaus.
• Bewege die Augen langsam nach oben so weit wie es geht (Kopf bleibt still). Verharre 3 - 5 Sekunden.
• Bewege die Augen langsam zur Mitte. Verharre 3 - 5 Sekunden.
• Bewege die Augen langsam nach unten. Verharre 3 - 5 Sekunden.
• Bewege die Augen langsam zur Mitte.
• Wiederhole den Zyklus einige male.

Augen Akupressur

Müde Augen? Alles verschwommen?

Dauer:

Ca. 2 - 5 Minuten

Hilft bei:

Ermüdung der Augen (Computer!), "plötzlich nicht mehr scharf sehen können", Augenzucken.

Wirkung:

Wieder scharf sehen können, die Augen fühlen sich erfrischt an, Augenzucken hört auf.

Hintergründe:

Dies ist eine alte chinesische Technik und stimuliert die Augenmeridiane und den Sehnerv.

Technik 1: Augenbrauen

• lege Zeige-, Mittel- und Ringfinger beider Hände auf die Augenbrauen.
• Massiere mit kreisender Bewegung und leichtem Druck jeweils 8 mal in die eine Richtung. Dann in die andere Richtung.
• Wiederhole diesen Zyklus einige male (ca. 30 - 60 Sekunden).

Technik 2: Jochbein

• Lege die Zeigefinger beider Hände auf das Jochbein auf einer Achse mit der Pupille.
• Massiere mit kreisender Bewegung und leichtem Druck jeweils 8 mal in die eine Richtung. Dann in die andere Richtung.
• Wiederhole diesen Zyklus einige male (ca. 30 - 60 Sekunden).

Technik 3: Augenwinkel

• Lege die Zeigefinger beider Hände in den Augenwinkel zwischen Auge und Nase.
• Massiere mit kreisender Bewegung und leichtem Druck jeweils 8 mal in die eine Richtung. Dann in die andere.
• Wiederhole diesen Zyklus einige male (ca. 30 - 60 Sekunden).

Technik 4: Nackenmulde

• Lege Zeige- und Mittelfinger beider Hände in die Nackenmulde (Kopf etwas nach vorne beugen).
• Massiere mit kreisender Bewegung und leichtem Druck jeweils 8 mal in die eine Richtung. Dann in die andere.
• Wiederhole diesen Zyklus einige male (ca. 30 - 60 Sekunden).

Kerze anschauen

Yoga-Übung für bessere Konzentration

Dauer:

Ca. 2-3- Minuten

Hilft bei:

Konzentrationsschwäche, Aufregung, Stress, Sorgen, Verwirrung, Angst, Panik

Wirkung:

Der Geist beruhigt sich, die Gedanken werden weniger, Entspannung stellt sich ein.

Hintergründe:

Dies ist eine alte Yoga Technik. Sie wirkt gut und ist einfach durchzuführen.

Kerzen-Technik:

• Sitze bequem vor einem Tisch, auf den du eine Kerze stellst. Der Raum sollte etwas abgedunkelt sein.
• Die Kerze sollte etwas tiefer als Augenhöhe sein, so dass du leicht schräg nach unten auf die Kerze schaust.
• Fixiere die Kerzenflamme mit den Augen.
• Verharre so ca. 2-3 Minuten oder länger, wenn du magst.
• Wenn Gedanken auftauchen, schenke diesen keine grosse Beachtung, sondern kehre mit deiner Aufmerksamkeit zur Kerzenflamme zurück.

Mental Türen öffnen

Ein positiver karmischer Impuls

Dauer:

Ca. 5 Sekunden

Hilft bei:

schlechte Laune, Zynismus, Pessimismus, Menschenverachtung, Negativität,

Chronisch schlechter Laune, Hass, Anfälligkeit zu Krankheiten, Pech im Leben, Hoffnungslosigkeit.

Wirkung:

du bewirkst durch diese Technik einen positiven lebensbejahenden Impuls,

der dein Kraftfeld reinigt und zusätzlich anderen nützt, was wiederum positiv auf dich zurückstrahlt.

(sogenanntes Karma = "wirkende Tat")

Hintergründe:

Dies ist eine buddhistische Technik, die sehr einfach auszuführen ist. Man benutzt dabei die

Imagination und die Kraft der positiven Absicht. Dadurch wird "gutes Karma" freigesetzt.

Karma = "wirkende Tat".

Entspannungstechnik:

Wann immer du eine Tür öffnest , und dazu hast du täglich viele Möglichkeiten,

sage dir innerlich: "ich öffne jetzt die Tür in die Freiheit für mich und alle fühlenden Wesen."

Augen wie ein Kind

Den Geist befreien

Dauer:

nach Belieben oder Permanentübung

Hilft bei:

schlechte Laune, Zynismus, Hass, Verachtung, Pessimismus, Negative Gedanken, Stress, Aufregung,

Verzweiflung, innere Unruhe, Sorgen

Wirkung:

Nicht nur das Gesicht entspannt sich, auch der Geist öffnet sich

und es stellt sich innerer Frieden und Gelassenheit ein. Ist nebenbei auch gut gegen Falten ;-)

Hintergründe:

Kinderaugen sind so faszinierend.

Entspannungstechnik:

• Entspanne die Stirn und die Augenpartie. Die Augen öffnen sich ein Stück weiter. Die Gesichtsmuskeln entspannen sich.
• öffne leicht den Mund, so dass die Zunge den Gaumen berührt und mit der Spitze sanft gegen die untere Zahnreihe stößt.
• Schaue dich mit deinem "neuen Gesicht" um und spüre die Entspannung und Offenheit.

Gute Wünsche

Durch etwas Positives gegensteuern

Dauer:

Ca. 20 Sekunden

Hilft bei:

Nervosität und Zorn, weil man die "Dummheit" anderer nicht ertragen kann, Zynismus,

abwertender Haltung anderen gegenüber, Hass, Pech im Leben, Vorurteile, Verachtung,

ständig kleine Krankheiten oder Unfälle.

Wirkung:

Durch die guten Wünsche für andere wird zum einen ein positiver Impuls gesetzt,

der auch die eigene Situation verbessert. Außerdem werden die Wolken der Unwissenheit

vor dem eigenen Horizont aufgelöst. Man kann also weiter sehen, bekommt mehr Klarheit,

Weisheit und Mitgefühl für die Situation anderer. Dies alles wirkt sich positiv auf die

eigene Lebensqualität aus.

Hintergründe:

Eine einfach auszuführende Übung, die buddhistische Wurzeln hat.

Entspannungstechnik:

• Wenn du einen Mangel oder Defizit bei jemandem beobachtest, verkneife dir, diesen zu bewerten oder gar zu verurteilen.
• Wünsche anstatt dessen der Person, dass ihr Mangel ausgeglichen wird.
• Wenn du beispielsweise jemanden beobachtest, der ungeschickt ist, sage dir im Inneren: "Ich wünsche dir Geschicklichkeit".
• Stelle dir den anderen vor, als hätte er diese Eigenschaft schon, stelle ihn dir in diesem Fall als geschickt vor.

Abrupt stillhalten

Die Notbremse ziehen!

Dauer:

Ca. 1-2 Minuten

Hilft bei:

Angst, Panik, Wut, Aggressionen, Rachegefühlen, Hass, Verzweiflung.

Wirkung:

Die Emotionen werden angehalten und wie "eingefroren".

Hintergründe:

Eine einfach zu praktizierende und sehr wirkungsvolle Technik, mit der man

geerdet wird und sich beruhigt. Unkontrollierte Wutausbrüche oder Panik werden sofort gestoppt.

Der Ursprung dieser Technik liegt im Buddhismus.

Entspannungstechnik:

• Halte abrupt inne und bewege dich nicht mehr!
• Zähle langsam mindestens bis 10, besser bis 50 oder 100.

Muskeln an- entspannen

Manchmal hilft genau das Gegenteil!

Dauer:

Ca. 2-3 Minuten

Hilft bei:

Starker Anspannung, Gereiztheit, Wut, Aggression, Aufgeregtheit, Angst, Frieren.

Wirkung:

Die Muskeln entspannen sich, der Körper wird besser durchblutet und es wird einem warm.

Hintergründe:

"Etwas, das sich ausdehnen soll muss man vorher fest zusammendrücken"

sagte der chinesische Taoist Laotse. Und nach diesem Prinzip funktioniert diese Technik.

Dadurch, dass man die Muskeln stark anspannt, entspannen sie sich umso besser.

Entspannungstechnik:

• Spanne die Beinmuskulatur so stark an, wie es geht. Zähle bis 10. Entspanne dich.
• Spanne die Gesäßmuskulatur (Po zusammen ziehen) so stark an, wie es geht. Zähle bis 10. Entspanne dich.
• Spanne die Bauchmuskulatur so stark an, wie es geht. Zähle bis 10. Entspannen dich.
• Spanne die Handmuskulatur (eine Faust machen) so stark an, wie es geht. Zähle bis 10. Entspannen dich.
• Spanne die Armmuskulatur so stark an, wie es geht. Zähle Sie bis 10. Entspannen dich.
• Spanne die Halsmuskulatur so stark an, wie es geht. Zähle bis 10. Entspannen dich.
• Presse die Lippen so stark aufeinander, wie es geht. Zähle bis 10. Entspannen dich.
• Presse die Augen so stark zusammen, wie es geht. Zähle bis 10. Entspannen dich.

Körper beobachten

Schnell und entspannt einschlafen

Dauer:

Ca. 3-5 Minuten

Hilft bei:

Schlafstörung, Einschlafstörung, wenn man nicht einschlafen kann, Aufregung,

Stress, Taubheit, taubes Gefühl, Frieren, Unwohlsein, Schwindelgefühl.

Wirkung:

Der ganze Körper wird besser durchblutet und fühlt sich warm und schwer an.

Entspannung stellt sich umgehend ein. Der Geist beruhigt sich, der Verstand ist mit seiner

"Beobachtungsaufgabe" beschäftigt und produziert keine neuen Gedanken.

Hintergründe:

Dies ist eine alte Yoga Technik. Sie ist einfach durchzuführen und

verbessert das Körperbewusstsein bei gleichzeitiger Entspannung.

Entspannungstechnik:

• wandere mit deiner Aufmerksamkeit ganz langsam durch deinen Körper.
• angefangen bei den Zehen bis zum Po. Dann andere Seite.
• von den Fingern bis zur Schulter. Seite wechseln.
• dann den Rücken hinauf bis zum Nacken.
• den Nacken hoch über den Scheitel zu den Augen, dem Mund und den Ohren.
• weiter abwärts den Oberkörper hinunter bis zum Bauch.

Blitzentspannung

Blitzschnell entspannt ganz ohne Magie

Dauer:

Ca. 10 Minuten (Verankern) / Ca. 3 Sekunden (Abrufen)

Hilft bei:

In jeder Situation, in der man sofortige Entspannung und innere Ruhe braucht.

Z.B. Prüfungsangst, Prüfungsstress, Lampenfieber, Aufgeregtheit, Gereiztheit, Klausur,

mündliche Prüfung, Prüfungen aller Art. Super auch bei Führerscheinprüfung

Hintergründe:

Durch das Verankern wird ein Zustand tiefer Entspannung abgespeichert.

Beim Abrufen steht dieser entspannte Zustand "auf Knopfdruck" wieder zur Verfügung.

Verlangsamt innerhalb weniger Sekunden die Gehirnwellen und Entspannung stellt sich sofort ein.

Wichtig:

bei dieser Übung ist die Vorbereitung (also das Verankern) von größter Bedeutung.

Das Runterzählen und Verankern muss nur einmal im Leben richtig gemacht werden!

Entspannungstechnik "Verankern":

• Setz dich zuhause oder an einem ungestörten Ort bequem hin oder lege dich hin. Zähle langsam von 100 bis 0 rückwärts.
• Wenn du bei Null angekommen bist und dich sehr entspannt fühlst, dann mache das "Verankerungszeichen". Führe Daumen, Zeigefinger und Mittelfinger der rechten Hand zusammen, so dass diese sich alle drei berühren. Der Zustand tiefer Entspannung ist nun durch dieses Verankerungszeichen ähnlich einem "Shortcut" beim Computer verankert.

Entspannungstechnik "Abrufen":

• Führe das Verankerungszeichen aus.
• Der mit diesem Zeichen verankerte Entspannungszustand stellt sich umgehend ein. (1 bis 2 Sekunden Verzögerung)

Blickwinkel erweitern

Entspannen durch Weitwinkel

Wer schlecht abschalten kann kennt das Problem.

Die Gedanken prasseln nur so auf einen ein und man wird von Befürchtungen

und Ängsten oder Aggressionen nur so durchgeschüttelt.

Das ist schlecht für den Körper (Nervensystem), weil er unter Stress genauso leidet,

wie der Erleber auch. Um den Strom der Gedanken abzuschwächen, bzw. ganz zum

Schweigen zu bringen ist folgende Übung nützlich, "Den Blickwinkel erweitern"

Und so gehts:

Egal, wo du dich gerade befindest fixiere einen beliebigen Punkt vor dir.

Halte die Konzentration auf den Punkt und erfasse, was sich am äußersten Rand deines Blickfeldes

abspielt.

Die Augen bleiben natürlich unbewegt. Versuche also so weit links außen wie möglich wahrzunehmen,

soweit wie möglich rechts außen, oben und unten. Führe die Übung einige Minuten aus.

Das bewirkt die Entspannungstechnik

Der Verstand ist extrem beschäftigt damit, die vielen visuellen Daten zu verarbeiten und es bleibt

einfach keine Energie mehr, um sich mit Gedanken zu beschäftigen oder neue zu produzieren.

So einfach ist das.

Atem beobachten

Eine uralte Entspannungstechnik

Dauer:

5 - 10 Minuten

Hilft bei:

Aufregung, Bluthochdruck, Flatterhaftigkeit, Oberflächlichkeit, Konzentrationsschwäche, Zerstreutheit,

Blackout, Prüfungsstress, Stress.

Wirkung:

Beruhigt den Geist, entlastet das Nervensystem, reguliert alle Funktionen des Körpers

und bringt sie ins Gleichgewicht. Stärkt das Immunsystem.

Hintergründe:

Atmen ist die Grundlage unseres Lebens. Wenn wir aufhören zu atmen sind wir tot.

Die Art wie wir atmen spiegelt unsere Art zu leben wieder. Möchtest du ein reiches,

gesundes und ausgefülltes Leben, dann atme tief und langsam.

Dies ist eine buddhistische Atemtechnik und Grundlage für Meditation.

Entspannungstechnik:

• Schließe die Augen und konzentriere dich auf deinen Atem.
• Spüre, wie die Luft aus deiner Nase ausströmt und wieder einströmt. Mehr ist nicht zu tun.
• Schenke den auftauchenden Gedanken keine große Beachtung. Lass sie kommen und gehen. Folge ihnen nicht und lass sie los.
• Kehre mit deiner Aufmerksamkeit wieder zurück zum Atmen.

Spiegelbild anschauen

Sich selbst im Spiegel anschauen

Dauer:

Ca. 2 Minuten

Hilft bei:

Aufgeregtheit, Stress, Panik, Angst, sich-verrückt-machen, Verwirrung, Sorgen

Wirkung:

Entspannung und Wohlgefühl stellen sich ein.

Hintergründe:

Diese Technik habe ich durch Ausprobieren entdeckt.

Sie ist sehr intensiv und leicht durchzuführen, wo immer ein großer Spiegel vorhanden ist.

Entspannungstechnik:

• Stell dich vor einen großen Spiegel (Fahrstuhl, Toilette, Bad)
• Konzentriere dich auf den Punkt zwischen den Augenbrauen und verharre so, ohne wegzuschauen für ca. 1-2 Minuten. Noch besser ist es, wenn du nicht blinzelst.

Phlegmatiker spielen

So entspannen sich Schauspieler

Dauer:

Ca. 1 - 2 Minuten

Hilft bei:

Aggression, Wut, Aufgeregtheit, Stress, Panik, Lampenfieber, Prüfungsangst, Sorgen

Wirkung:

Der ganze Körper und der Geist entspannen sich.

Hintergründe:

Ich fragte einmal eine Schauspielerin: "was machst du eigentlich, wenn du aufgeregt bist

oder Lampenfieber hast". "Ich spiele einen Phlegmatiker", sagte sie mir. Phlegmatiker = jemand,

der sehr träge und faul ist.

Entspannungstechnik:

• Stell dir vor, du seist der faulste und trägste Mensch, den es gibt.
• Spüre die Trägheit und Schwere in deinen Armen, Beinen und Gesicht und in deiner Körperhaltung.
• Lass die Schultern hängen und bewege dich (wenn überhaupt) sehr langsam.

Gesicht entspannnen

Schnelle Entspannung bei Stress

Dauer:

30 Sekunden bis 2 Minuten

Hilft bei:

Stress, überlastung, Burn-out Syndrom, "unter dem Druck zusammen brechen",

Angespanntheit, Aufgeregtheit, Lampenfieber.

Wirkung:

Die Gesichtsmuskeln entspannen sich, der Geist lässt los, allgemeines Wohlbefinden stellt sich ein.

Hintergründe:

Dies ist eine Technik, die in Managerkreisen benutzt wird und schnelle Resultate bringt.

Man schaut dabei wirklich blöd aus und sollte diese Technik an einem unbeobachteten Ort praktizieren.

Entspannungstechnik:

• Gehe an einen Ort, an dem du unbeobachtet bist!
• Entspanne deine Stirn
• Entspanne die Augenpartie. Die Augenlider fallen etwas herab.
• Lass sich deinen Mund entspannt öffnen
• Die Zunge rutscht dabei entspannt nach vorne

Mental Walking - Mentales Gehen

Heilendes Gehen ohne Anstrengung

Dauer:

Ca. 30 Minuten

Hilft bei:

Verspannung, Blockierung, Thrombose, Stress, Müdigkeit, Schmerzen, Hals, Nacken.

Wirkung:

Der Körper wird sanft entspannt und erfrischt und kommt wieder ins Gleichgewicht.

Man fühlt sich wohl, entspannt, leicht und vital. Die Durchblutung wird stark gefördert

und ein positives Körperbewusstsein entwickelt sich.

Mental Walking:

• Ziehe dir bequeme Sachen an und vor allem gute Sportschuhe, die eine Dämpfung haben. Es müssen jedoch nicht die teuersten sein.
• Suche dir eine Strecke von ca. 2 - 3 Kilometern aus (für ca. 30 Minuten), die möglichst durch die Natur oder einen Park führt und gehe wenn möglich auf dem weichen Rasen. Du kannst auch eine kürzere Strecke mehrmals ablaufen.
• Gehe entspannt und nicht zu schnell, achte darauf, dass deine Arme entspannt herunter hängen und mitschwingen. Achte darauf, dass sich deine Schultern entspannt und harmonisch mitdrehen, während du dich bewegst.
• Halte deinen Kopf aufrecht und schaue geradeaus. Falls dich etwas interessiert kannst du natürlich auch mal seitlich schauen.
• Sage rhythmisch (im Innern oder laut) und passend zum Gang folgenden Satz "Ich bin Licht, Leben und Bewegung."
• Oder probiere die folgenden Sätze:
  "Ich bin Frieden, Freude und Gesundheit"
  "Ich bin Reichtum, Überfluss und Erfolg"
  "Ich bin ein Magnet für Liebe und Freude"