Autogenes Training

Was ist Autogenes Training?

Der Begründer war der Nervenarzt Prof. J.H. Schultz. Er fand heraus,

dass sich der Patient mit entsprechender Übung auch selbst in den

Zustand der tiefen  Entspannung versetzen konnte, um sich selbst zu heilen:

Prof. Schultz entwickelte seine Methode des autogenen Training,

das heißt „selbständig“ Trainieren.

Autogenes Training ist eine Entspannungstherapie für Körper und Seele.

Es ist leicht erlernbar (auch für ältere, nicht mobile Menschen

oder „zappelige“ Kinder) und auch in unserer hektischen Zeit

gut durchzuführen.

 Es hilft, Stress besser zu verarbeiten, Probleme gelassener anzugehen

 und stärkt das Selbstbewusstsein.

 Es ist eine Form der Selbstsuggestion. Durch häufiges, systematisches Üben

 kann eine Technik der Selbstsuggestion erlernt werden,

 die eine tief entspannende Wirkung hat. Der Übende versenkt sich in sich selbst 

 und eine große innere Ruhe, Gefühle von Schwere und Wärme treten ein.

 Diese Ruhigstellung bringt ein tiefes Wohlgefühl, Seele und Körper erholen sich,

 blockierte Energien kommen zum Fließen.

 Die Alltagssorgen bleiben draußen, es berührt Sie nicht mehr,

 Sie erreichen andere Bewusstseinsebenen. Die anhaltende Spannung,

 unter der Sie im Alltag stehen und die sich auf Dauer schädlich auf Körper

 und Psyche auswirkt, löst sich. Der Körper ist völlig entspannt und die Psyche

 ist es auch.

Die Methode des Autogenen Trainings ist mittlerweile auf der

ganzen Welt verbreitet.  Sie können im Autogenen Training üben

und lernen, wie Sie Ruhe und Gelassenheit  erlangen, Ihre Kräfte

schonen und stärken, Ihre körperliche und seelische

Gesundheit fördern und zu Ihrem inneren Gleichgewicht finden.

 Autogenes Training sollte nicht im Alleingang und ohne Aufsicht erlernt werden,

 sondern in einem Kurs unter fachlicher Aufsicht eines ausgebildeten Kursleiters.

 Nur so kann es richtig erlernt, können Unsicherheiten und etwaige Ängste

 und vor allem Fehler vermieden werden.

 Vielleicht haben Sie vor Jahren schon einmal einen Kurs besucht

 und möchten Ihre Kenntnisse wieder auffrischen?

 Vielleicht wurde Ihnen Autogenes Training empfohlen?

 Vielleicht möchten Sie auch nur etwas für Ihr Wohlbefinden tun

 oder Sie sind tatsächlich krank oder auch gesund und nur neugierig?

 Warum auch immer Sie sich für Autogenes Training interessieren,

 ich biete Ihnen gerne die Möglichkeit, es zu erlernen.

 Mein Ziel ist, dass ich Sie begeistern kann, Autogenes Training so zu erlernen,

 dass Sie es selbständig durchführen können und Sie durch diese relativ

 einfache Methode eine Möglichkeit zur Selbstentspannung erlernen,

 die Sie vielleicht nie wieder missen möchten.

Sie können Autogenes Training für folgende Bereiche anwenden:

·Entspannung,

·Erholung,

·Selbstruhigstellung,

·Leistungssteigerung,

·Schmerzbeeinflussung,

·Schlafstörungen,

·Herz-Kreislauf-Erkrankungen,

·Magen-Darm-Erkrankungen,

·Atemwegserkrankungen,

·Durchblutungsstörungen,

·Hauterkrankungen,

·Allergien,

·usw.

Die Ruhe-Übung:

versetzt den Körper und Geist in einen Ruhezustand und hilft der Konzentration,

 
Vorstellung: „Ich bin ganz ruhig. Die Gedanken kommen und gehen.

Nichts kann mich stören.“

Die Schwere-Übung:

 löst ein Schweregefühl der Gliedmaßen aus (Muskelentspannung). 

 Vorstellung: „Die Arme und Beine sind schwer.“

Die Wärme-Übung:

führt zu einem Wärmegefühl in den Gliedmaßen (verbesserte Durchblutung).

Vorstellung: „Die Arme und Beine sind warm.“

Die Atem-Übung:

vertieft die Entspannung durch konzentriertes, ruhiges Ein- und Ausatmen.

Vorstellung: „Die Atmung geht ruhig und gleichmäßig.“, oder: „Es atmet mich.“

Die Herz-Übung:

(Konzentration auf den Herzschlag) beruhigt weiter.

Vorstellung: „Das Herz schlägt ruhig und gleichmäßig.“

Die Sonnengeflechts-Übung:

Konzentration auf den Bauch (Solarplexus) und seine Durchblutung

(Vertiefen der Entspannung).

Vorstellung: „Das Sonnengeflecht

 (oder: mein Bauchmitte) ist strömend warm.“

Die Kopf-Übung:

Konzentration auf eine „kühle Stirn“ (dient dem Wachbleiben

und Wiedererlangen von Konzentrationskraft bei Müdigkeit).

Vorstellung: „Der Kopf ist klar, die Stirn ist kühl.“

Die ''Rücknahme'', ein bewusstes „Aufwachen“, schließt die Übungen ab.

Veränderungen infolge Autogenes Training

			Gebessert	Gebessert	Gebessert
			2. Wochen	4. Wochen	1. Jahr
			nach	nach	nach
			Kursbeginn	Kursbeginn	Kursbeginn
1.Angstzustände			55. %	72. %	89. %
2.Beklemmungsgefühle			53. %	68. %	89. %
3.Atembeschwerden			50. %	72. %	89. %
4.Kloßgefühl			37. %	69. %	89. %
5.Weinen			57. %	84. %	88. %
6.Reizbarkeit			63. %	82. %	88. %
7.Nervosität			62. %	84. %	88. %
8.Zitterigkeit			52. %	73. %	88. %
9.Magenbeschwerden			50. %	69. %	87. %
10.Innere Unruhe			62. %	82. %	85. %
11.Aufsteigende Hitze			48. %	71. %	84. %
12.Schweißausbrüche			42. %	65. %	84. %
13.Kopfschmerzen			50. %	67. %	84. %
14.Abgeschlagenheit			57. %	73. %	83. %
15.Schlafstörungen			52. %	78. %	82. %
16.Muskelverspannungen			58. %	71. %	81. %
17.Konzentrationschwierigkeiten			39.%	59. %	81. %
18.Schwindelgefühle			46. %	69. %	78. %
19.Sorgen/Konflikten			42. %	69. %	78. %
20.Mattigkeit			57. %	61. %	77. %
21.Kreislauf			46. %	60. %	72. %
22.Herzbeschwerden			46. %	63. %	72. %
23.Verdauungsbeschwerden			24. %	46. %	70. %

In meinen Kursen und in der Einzelarbeit lernen Sie

auf leicht anwendbarem Wege die Methode kennen und nutzen,

so dass Sie im Anschluss selbständig darauf zurückgreifen können,

wann immer Sie möchten.

Weitere Informationen sehen Sie links in der Navigationsleiste (Termine).

Komm zu dir selbst,

komm zur Ruhe.

In der Stille

wohnt die Freude,

die im Stress verloren ging