Atementspannung für Kinder

Meeratem

Stell dir eine Meeresküste vor, vielleicht nach deiner Fantasie,

vielleicht eine, an der du schon warst.

Achte auf alles Angenehme dabei und lass alles andere weg.

Wellen laufen den Strand hinauf, wieder und wieder.

Stell dir eine Welle vor, wie sie den Strand hinaufläuft –

und dann wieder zurückspült ins Meer. Die nächste Welle überrollt sie.

Du hörst den kraftvollen Klang der Wellen.

Vielleicht hörst du auch Möwen rufen, die kreisen am Himmel über dem Meer.

An der Steilküste haben sie ihre Nester versteckt. Du siehst nur ihre Kreise am Himmel.

Unter dem weiten Himmel das Meer: das Brausen der Wellen,

wenn es den Strand hinaufspült – und wieder hinunter,

von der nächsten Welle schon überrollt.

Du spürst die Kraft darin, die ruhige Kraft des Meeres ...

Achte auf deinen Atem. Bei jedem Atemzug hörst du eine Welle des Meeres ...

Du spürst wie die Kraft des Meeres in dich hineinströmt ...

Zwischen den Atemzügen ist Stille – ruhig, lebendig, klar.

Achte so einige Atemzüge lang einfach auf deinen Atem – und auf die Wellen des Meeres ...

Achte darauf, wie bei jedem Atemzug die Ruhe und Kraft des Meeres in dich hineinströmt.

Bei jedem Atemzug strömen Ruhe und Kraft in dich ...

Das Meer – und der Atem. Du spürst, die Ruhe tief in dir wachsen –

du spürst die Kraft tief in dir wachsen – im Strom deines Atems ...